안녕하세요 아재입니다.
이제 12월 중순에 접어들며 날씨가 건조해지고 기온도 급격히 떨어지고 있습니다.
이런 날일수록 건강 관리에 신경을 써야 하는데요.
그래서 오늘은 겨울철 건강 관리법 5가지에 대해 알려드리겠습니다~!
면역력을 높이는 습관
겨울철에는 감기나 독감에 걸리기가 쉬워져 면역력을 관리하는 것이 제일 중요하죠.
첫번째로, 균형 잡힌 영양을 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민과 단백질이 풍부한 음식을 드시면 좋은데, 대표적으로
비타민 C 가 풍부한 귤이나 키위, 브로콜리
비타민 D 가 풍부한 고등어, 달걀노른자
단백질 이 풍부한 닭고기와 두부, 계란 등이 있습니다.
비타민 C는 감기에 걸리는 시간을 성인 8%, 소아 14% 나 줄여주는 효과가 있었고
비타민 D 또한 10% 정도의 효과를 보여주고 있었습니다.
단백질을 적절하게 섭취할 경우 면역 체계의 기능을 도와, 빠른 회복을 도와주게 됩니다.
비타민이 풍부한 채소들
그리고 하루에 1.5~2L 1.5~2L의 물을 꾸준히 마셔서 체내 수분을 유지시키고,
하루에 최소 7시간에서 8시간 수면을 유지해 면역력이 떨어지지 않게 하는 것도 중요합니다.
또 잠들기 1~2시간 전에 가볍게라도 따뜻한 물로 샤워하면 숙면에 도움을 주게 됩니다.
따뜻한 물로 샤워하게 되면 몸의 체온 시스템을 자극해 신체의 혈액 순환이 증가하고,
이렇게 중심체온은 조절하면 수면 주기에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
자기 전에 따뜻한 물로 샤워
겨울철 피부 관리법
겨울철은 건조하기 때문에 피부도 쉽게 건조해져 악영향을 끼칠 수 있습니다.
그래서 피부 보습을 챙기는 것이 중요한데요.
먼저, 세안 이후 3분 내로 보습제를 바르셔야 합니다.
바르는 방법은 세안 후 얼굴의 물기를 수건으로 두드리듯이 닦아낸 뒤에
적당량을 손에 덜어 얼굴 전체에 고르게 펴바르고, 그 후에 손 끝으로 가볍게 두드리며 흡수시켜야 합니다.
그 다음으로 실내 습도를 약 40~60% 로 유지 하는 게 좋아요.
가습기를 이용하셔도 되고,
가습기가 없으신 분들은 빨래 등을 널어두셔도 무방합니다.
보습, 습도 조절은 필수
겨울철 운동과 체온 유지
추운 겨울이라고 해서 운동을 안하시게 되면 신진대사가 느려져 면역력이 떨어질 수 있습니다.
다만 외부는 날씨가 추워 실내에서 가능한 운동을 하는게 좋습니다.
실내에서 가능한 운동의 대표적인 예로는 스트레칭, 요가, 실내 유산소 운동 등이 있고,
꾸준한 유산소 운동은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추고, 면역 체계를 강화시키는데
큰 도움을 주게 됩니다.
또한
실내와 실외 모두 옷을 여러 겹을 겹쳐 입어 체온을 유지하는 게 좋습니다.
두꺼운 외투 하나보다 얇은 옷 여러개를 입는 게 더 따뜻한데,
이는 옷과 옷 사이에 공기층이 있어 따뜻해지는건데요.
공기는 열 전도율이 낮기 때문에 보온 역할을 잘 수행하게 됩니다.
운동은 꾸준히, 옷은 여러 겹
호흡기 건강 지키는 법
마지막으로 호흡기에 직접적인 영향을 끼치는 요소도 챙겨야 합니다.
하루에 2~3번 환기를 해서 실내 공기를 맑게 유지해야 하는데요.
실내에 있는 먼지와 오염된 공기를 실외로 배출시키고,
깨끗한 공기를 실내로 들어오게 하는 과정입니다.
아침, 점심, 저녁에 한 번씩 열어두는 게 좋고 요리할 때나 청소할 때는 반드시 환기하는 게 중요합니다.
또 창문을 여실 때 양쪽 모두 열어 공기가 순환하도록 해야 합니다.
외출 시에는 미세먼지나 여러 바이러스 등을 방지하기 위해
마스크를 꼭 착용하시고, 되도록이면 KF94 같이
미세입자를 많이 차단해 주는 마스크가 더 좋습니다.
마스크는 꼭 착용
오늘은 이렇게 겨울철 건강관리 방법들에 대해서 소개해드렸습니다~!
차가운 겨울철 건강 잘 챙기시기 바랍니다.
이상 아재였습니다.
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