아침에 먹으면 좋은 음식 추천

안녕하세요. 아재입니다.

요즘 바쁜 현대인들은 아침식사를 거르시는 분들 많으시죠?

저도 귀찮고, 바빠서 아침을 잘 못 먹는데요.

그래서 커피 한잔이나 빵으로 때우기도 한답니다.

그래서 만성위염이 있나 봐요. ㅜㅡㅜ

 

아침식사는 다이어트뿐만 아니라 건강에도 매우 유익하다고 알려져 있습니다.

아침식사가 하루 중에 가능 중요한 식사라고 할 수 있으니 이왕 먹는 거 몸에 좋은 음식으로 먹는 건 어떻까요?

추천해 드리겠습니다.

 

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아침에 간단하게 먹기 좋아서

과일이나 채소를 많이 드실 텐데요. 하지만, 아침공복에 좋지 않다고 알려진 것들이 많습니다.

 

고구마, 바나나, 우유, 요구르트, 토마토 등은 모두 건강에 좋은 식품이지만, 공복에 섭취하는 것은 안 좋다고 합니다.

 

주로, 신맛이 나는 과일과 위산을 과다하게 분비시키는 제품은 공복에 피하는 것이 좋습니다.

우유, 고구마 등 자극이 되는 식품을 단독으로 섭취하기보다 감자, 달걀 등 위에 자극을 적게 주는 식품과 병행해 섭취하거나 따뜻하게 조리해 섭취하시는 게 좋습니다.

 

1. 양배추

양배추는 비타민, 식이섬유가 풍부하고 아침에 공복감을 빠르게 없애주는 것이 특징입니다. 또 양배추는 무엇보다 위장에 좋은 음식으로 널리 알려져 있으며, 위장점막을 강화해 주는 역할을 해주기 때문에 위염이나 위궤양이 있는 사람들에게 매우 좋은 식품입니다.

 

2. 오트밀

오트밀은 영양이 풍부한 귀리를 납작하게 만들어 먹기 편하도록 가공한 음식입니다.

오트밀을 공복에 먹으면 위에 보호막을 형성해 산성분으로부터 위장 내벽을 보호하는 역할을 한다고 합니다.

또한 오트밀에 풍부하게 들어있는 섬유질로 인해 혈관 속의 콜레스테롤을 낮춰주는 효과도 있다고 합니다. 

 

3. 감자

감자의 녹말성분은 위를 보호하는 성질이 강하며, 나트륨을 배출하여 혈압조절 및 부종을 가라앉히는데 효과가 있습니다.

또한 감자는 사과보다도 비타민이 2배나 많으며, 익혀드셔도 비타민C는 쉽게 파괴되지 않기 때문에 찐 감자나 수프등으로 조리해서 드셔도 좋습니다.

 

4. 계란

계란은 대표적인 단백질 공급원으로 아침공복에 먹으면 쉽게 포만감이 들고 계란 속에 있는 필수아미노산은 과식을 방지하여 하루에 섭취하는 총칼로리를 줄여주는 효과도 있다고 합니다. 아침에 드시기에 딱 좋은 음식입니다.

아침에 커피 한잔을 원하신다면 계란으로 속을 채운 후 드시면 위를 보호할 수 있고 영양도 챙길 수 있습니다.

 

5. 당근

당근은 각종 비타민과 섬유질이 풍부하여 배변을 촉진시키며, 당근을 생즙으로 섭취하면 혈압을 조절하는데 좋다고 합니다.

 

6. 꿀

아침꿀물은 뇌를 활성화하여 잠을 깨우는 역할을 한다고 합니다.

숙성된 꿀의 경우에는 소화 기능에도 큰 도움을 줍니다. 뇌 활동을 활성화하고 기분을 좋게 해주는 호르몬인 세로토닌분비를 촉진해 주기 때문에 심신을 up 시켜주는 제품입니다.

 

7. 견과류

아침공복에 견과류를 먹으면 소화기능을 증진하고 위의 PH밸런스를 맞춰주는 역할을 한다고 합니다.

견과류에는 몸에 좋은 지방산도 풍부하다고 하니 요구르트등에 섞어 함께 섭취하면 영양섭취도 할 수 있고, 공복감도 해소할 수 있는 식품입니다.

또한 아몬드등에는 세로토닌 분비를 늘리는 트립토판도 풍부하게 들어있어 먹을수록 행복해지는 음식이라고 할 수 있습니다.